반응형 근육유지다이어트1 남자 다이어트 식단 – 체지방 감량과 근육 유지하는 법 남성의 다이어트는 단순한 체중 감량이 아니라 체지방을 줄이면서 근육을 유지하는 것이 핵심입니다.✔️ 근육량을 유지해야 기초대사량이 높아져 요요 없이 지속적인 체중 감량이 가능합니다.✔️ 무조건 굶는 것이 아니라, 단백질을 충분히 섭취하면서 건강하게 감량하는 것이 중요합니다.이번 글에서는 남성을 위한 체지방 감량 & 근육 유지 다이어트 식단과 효과적인 방법을 알려드립니다. 1. 남자 다이어트 기본 원칙✅ 1) 하루 섭취 칼로리 설정 (근육 유지 & 체지방 감량 목표)기초대사량(BMR) 계산: (10 × 체중) + (6.25 × 키) - (5 × 나이) + 5하루 총 소비 칼로리(TDEE) 계산:활동량이 적은 경우 = BMR × 1.2운동 3~5회/주 = BMR × 1.4~1.6고강도 운동 6~7회/주 = .. 2025. 2. 21. 이전 1 다음 반응형
