반응형 수면 회복2 여름철 야근 후 숙면 돕는 회복 루틴 무더운 여름밤, 야근까지 하고 돌아오면 지친 몸과 마음으로 잠 못 이루는 경우가 많습니다. 뜨거운 열기와 스트레스는 수면을 더욱 방해하는데요. 하지만 몇 가지 회복 루틴을 통해 숙면을 유도하고 다음 날 활기찬 컨디션을 되찾을 수 있습니다.1. 귀가 후 바로 체온 낮추기야근 후 집에 돌아오면 몸에 열이 오르고 피로가 쌓여있기 마련입니다. 숙면을 위해서는 체온을 낮추는 것이 중요합니다. 미지근한 물로 샤워를 하거나 가볍게 손발을 씻어주는 것만으로도 몸의 긴장을 완화하고 체온을 조절하는 데 도움이 됩니다.미지근한 샤워: 체온을 서서히 낮춰 숙면을 유도합니다.발 씻기: 발의 피로를 풀어주고 시원함을 느끼게 합니다.시원한 물 마시기: 몸속 열을 식히고 수분을 보충합니다.에어컨이나 선풍기를 미리 켜두어 침실 온도를.. 2025. 6. 3. 망가진 수면 패턴 다시 맞추는 회복 방법 혹시 요즘 밤에 잠 못 들고, 아침엔 겨우 일어나시나요? 불규칙한 생활 습관으로 수면 패턴이 망가졌다면, 일상생활에 큰 어려움을 겪을 수 있습니다. 하지만 걱정 마세요! 몇 가지 효과적인 방법으로 건강한 수면 리듬을 되찾을 수 있습니다.1. 기상 시간 일정하게 유지하기수면 패턴을 다시 맞추는 가장 중요한 첫걸음은 바로 '일정한 기상 시간'입니다. 주말에도 평일과 같은 시간에 일어나는 습관을 들이는 것이 중요합니다. 우리 몸의 생체 시계는 규칙적인 자극에 반응하기 때문입니다.매일 같은 시간에 일어나기: 몸이 그 시간을 기억하도록 훈련합니다.알람 시계 활용: 침대에서 멀리 떨어진 곳에 두어 바로 일어나게 만듭니다.햇볕 쬐기: 기상 직후 햇볕을 쬐면 멜라토닌 분비가 억제되어 잠에서 깨는 데 도움이 됩니다.아침.. 2025. 6. 3. 이전 1 다음 반응형
